わたし。デスクワーク歴８年です。
悩みは、やっぱり運動不足。
でも、仕事しながらにジムに頻繁に通うなんて難しいし。
かと言って、家事の合間に家でなんて時間も厳しい。
これが現状かと。
で。時間の有効活用を考えて。
何かの時間を
トレーニングの時間にドッキングさせる！！
これしかない。
てことで、
①歯磨きの時間で
ハーフスクワットしています。
歯磨きをしながら、
ゆっくりと50回 ✖ (朝・夜)= 100回
歯も丁寧にしっかり磨けて、
朝の目覚めスイッチ運動にもなる！
夜も同様に行います。
これを初めてから、
朝の気だるさが解消されてます。
私にとっては、時間も取られないし、
体はスッキリして仕事に出かけられるし。
メリットしかない。
もうひとつは、お昼休憩時間。
食べる前に会社敷地内を軽く走るんです。
②お昼休憩 ジョギング しています。
( ※ 注 : 足痛め防止のジョギング前ストレッチも必須)
敷地と言っても建物内の内周なんですが、
距離的には、
1周=300m あります。
300m✖5周=1500m
時間にすると、
12～13分くらいです。
ジョギングは、
短い時間で効果が高いので、
軽くでも、
かなり血流が良くなります。
足のむくみも解消されるし、
朝から頭痛の日でも
ジョギング後は、
改善されることもあり。
(これホント。まさに今日それでした。)
お昼食べる時間は、10分くらいなので、
充分にトレーニング時間には問題なくマル。
あくまでも軽く。なので、
負担もなく、マル。
一日の時間で、わたしが、
最低限、実践してるのがこの②つです。
運動効果の高い、
・スクワット
・ジョギング
毎日できるのがいいですよね。
時間がなくても出来るのが、
ながらトレーニングの
最大のメリット!!
道具は何も要らない！
しかも、タダ！！
運動不足解消。
健康寿命を大切に。
晴れいろの日々を。
---Coka.
