連休中に、
朝一ウォーキングに出かける日々を過ごしていると、
めちゃくちゃ身体の調子がよかったことから、
仕事が始まり、なかなかウォーキング出来ないと、
スッキリ感が得られない。
おウチでの、いつものスクワットやその他の筋トレも良いけれど…
宅トレで、「その場で足踏み」じゃぁ効果ないのかな???
と、ふと思ったので、調べてみると…
【足踏みダイエット】ってのがちゃんとあるではないですか!
でも、ウォーキングと比べてどうなの?
効果あるの?と、気になります。
足踏みダイエットの効果
その場でできる、足踏み運動は、有酸素運動になります。
なんと!消費カロリーは、
歩くよりも足を高く上げるため、
ウォーキングの1.4倍!だそうです。
☆脂肪を燃焼する
有酸素運動なので、酸素を体内に取り込みながら、糖や脂肪を燃焼してくれる。
他の有酸素運動と比べても、消費カロリーが多いので継続することで、皮下脂肪も落とすことができる。
☆下半身痩せが期待できる
太もも・ふくらはぎ・お尻の筋肉をしつかり使うため、下半身を集中的に絞ることができる。
さらに、身体のバランスを保つため、腹筋や体幹も使うなど、広い範囲の筋肉を刺激し、ほどよく引き締まった身体を手にいれることができる。
☆筋肉がついて痩せやすくなる
最も使われる太ももの大きな筋肉が鍛えられ、引き締まるだけでなく筋肉量が増え脂肪が燃焼されやすくなる。
☆便秘改善
腸腰筋も鍛えることができるため、腸の動きが活発になる。
腸にたまった排泄がスムーズになり、ぽっこりお腹の解消になる。
☆むくみ予防・改善につながる
長時間同じ体制で仕事をしていると、下半身の筋肉が衰えたり、身体の冷えや、血液・リンパの流れも悪くなり、むくみを招くので、その日のうちに予防したり改善が必要。
足ふみダイエットの方法
その場で足ふみをする運動。
片足ずつ、地面から足を上げて降ろす、の繰り返し。
(前に進まずにウォーキング)
・足は、太ももが地面と水平になる高さまで上げる。
・いち・に・いち・に とリズムよく。
・同時に手もしっかり振る。太もも同様地面と水平になるくらい。
・一日50回×(2セット)
・(もしくは10分間×2セット)
※回数や時間などは、どれが正しいというものではなく、
自分の体力や体調に合わせて行うと良い。
↑
(※もちろん負荷が大きいほどに消費カロリーは多い。)
以上、宅トレで出来るウォーキングの代用。
【足踏みダイエツト】でした!
自宅に居て出来ることは、実践したい。
まさか、ウォーキングよりも消費カロリーが多いのには、びっくり!
先ほどさっそく50回の足ふみ運動をやってみました!
夕ご飯前 (空腹時) テレビ観ながら、
いち・に・いち・に…手もしっかり振って。
50回ほどだと、アッと言う間にできてしまいます!
とっても簡単で気軽に出来るわりに、
意外と、身体が温まるので、コレは期待できるかも?
続けてみて、回数を増やしてみようと思います!
他の方のチャレンジも見てみると、
一週間のウチで、5日目で体脂肪率が変わってきてた体験談が!
私も、何か変化があれば、また綴ります!
出来ることから、
しっかり宅トレ、
晴れいろの日々を。