運動って続けることが大事って分かっていながらも、継続するって結構ハードル高いんですよねぇ。
モチベーション保つのって、めちゃくちゃ強い意志を持ってるとか、ムリなく行えるとか。人それぞれだと思うのですけどね。
基本的に、私は、おウチで出来るエクササイズが自分には合ってる。
限られた時間の日々の中で、どこかに通う時間を取るのは厳しい。
あと、何かマシーンとかツールがないと出来ないエクササイズは続かない。
以前からの記事でお伝えしてるように、
私は、スクワットや、カーヴィーダンスを実践しています。
継続するには、身一つで出来るエクササイズが、ベスト！
コレに限る。
【宅トレ】で何か他にないかな？と考えていたら、
過去に知り合いが「踏み台昇降運動」を実践してたのを思い出して、
真面目にちょいと調べてみました。
「踏み台昇降運動」効果
有酸素運動なので、続けることで心肺機能を高め、
足の筋力を鍛えることができる。
筋力が付くことで、体も疲れにくいなど体力アップにつながる。
基礎代謝がアップすることでダイエット効果あり。
・お腹が引き締まる
・ヒップアップ効果。
・ふくらはぎ痩せ。
・血行促進、冷え性改善。
・肩こり解消。
・疲れにくくなる。
「踏み台昇降運動」準備するもの
そのままですが、踏み台となる段差のあるもの。
15～20センチの高さの踏み台であれば膝に負担が掛からず運動ができる。
(体力の自信のない人は、10～20センチくらいから。)
自宅内でも階段や少しの段差があれば、それでもOK。
慣れてきたら、15センチ、20センチ、25センチ…と
少しずつ上げていくことで
ムリなく鍛えることができます。
(踏み台昇降運動専用のステップボードも販売されてるようです。)
「踏み台昇降運動」方法
左右交互に昇り降りするだけ。
足をしっかりと持ち上げ、ゆっくりと踏み込むように台に昇り、
右足から昇ったら、右足から降りる。
(5分～10分)リズムよく、体力に合わせて。
※ 逆の足からも同様に。
※ 背中が曲がらないように背筋をのばす。
※ 少し息が上がるくらいのペースがベスト。
テレビを見ながら、好きな音楽を聴いたり、リラックスしながらでも取り組むことが出来るので、続けやすいですよね。
運動不足解消して、
晴れいろの日々を。
